الرئيسية / مقالات / مقالات تنمية بشرية / ١٢ علامة تخبرك أنك تعاني من الضغط النفسي أكثر مما تتوقع

١٢ علامة تخبرك أنك تعاني من الضغط النفسي أكثر مما تتوقع

نتعرض كثيراً لضغوط الحياة ، حيث أن عقلنا بدأ أن يتعود علي هذا الضغط العصبي ويبدو للمخ بانة شئ طبيعي ولكن في الواقع أن الضغط العصبي الذي نقع إثره يتسبب لنا في الكثير من عدم الراحة والتفكير المستمر وفي الكثير من الأوقات لا نشعر بأننا تحت ضغط كبير ، لذلك في هذا المقال سوف نقدم لكم المفاتيح التي تبين لك أن مراحل ضغطك العصبي تأخذ مساحة كبيرة من مزاجك وتفكيرك.

بينت الدراسات أن كل شخص وافق وإستسلم لهذا الضغط العصبي أصبح غير صحي وغير منتج ، تقريبا 83% مننا لا يفعل شئ لهذا الضغط ، ذلك بسبب أن لناس أصابها اليأس وقبلوا هذا الضغط العصبي كمل لو أنة الجديد الطبيعي ، ولكن التعرف علي العلامات والأعراض التي تبين أنك تحت ضغط والطريقة التي يؤثروا بها علي ذاكرتك وتفكيرك وعلاقاتك ومزاجك ممكن أن تساعدك حتي تتمكن من إتخاذ مسار مختلف.

  • لديك مشكلة في إتخاذ القرارت .

أوضحت إحدي الدراسات علي الفئران عند تعرض الفئران لحلقات من الضغط الخارج عن السيطرة ، فإنهم لا يستطيعون التعرف علي الجائزتين الكبار ، وأكثر من ذلك أن إتخاذ قرراتهم يصبح ضعيفاً لمدة أيام عديدة، كلما زاد الضغط ، كلما زادات الفرصة لإتخاذ قرارات خاطئة .

  • تصبح أقل إندماجاً ، وتكون غير صبور وتشعر دائماً بأنك علي الحافة .

يرتبط الضغط بالخوف ، عندما نشعر بالخوف وأننا في مخاطرة ، يتحول المخ إلي وضع النجاة ، اللوزة العصبية ، مركز الخوف في المخ تنشط القتال ، الطيران أو التجميد ، مما يجعلنا أكثر عنفاً غاضبون أو ندافع عن أنفسنا.

حدد التطور أن الموقف العدائي هو أفضل إستراتيجية للبقاء علي قيد الحياة في حالة التهديد عن السلام والحب والطيبة، بينما هذا صحيح تماماً إذا واجهت دب ، القليل مننا لا يشعر بالتهديد عند مواجهة حيوان مفترس ، دخولنا في حالة من الإنفعال هي واحدة من علامات أنك تحت ضغط علي تهديد لا وجود له .

  • أنت تنتقد شريكك وتركز علي العيوب في علاقتك به .

خمسون عاماً من الأبحاث التي تم عملها بينجامين كاراني في جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس أوجدت أن كلما كان الضغط عظيماً كلما كان التفاعل في المنزل ما بين صعوداً وهبوطاً

واحد من العلامات التي تبين أنك تحت ضغط عندما تكون ميال إلي أن تجادل ، تلوم ، تنتقد وتمنع التأثير .

ونحن أكثر عرضة للحكم علي علاقة مثل السلبية واللوم علي من نحب علي مشكلة ، غير مدركين ان الضغط يدمر معرفتنا وقدرتنا علي الفهم ، هرمونات الضغط تقلل من الإثارة الجنسية لدينا .

  • انت تأكل أكثر أو تفقد الشهية

تقريباً ثلثي الناس تأكل أكثر عندما تقع تحت ضغط ، بينما الباقي يأكل أقل ، هرمون الضغط الجلوكورتيد يحفز من الشهية ، ومن الممكن أن تأخذ ساعات حتي تصفي تيار الدم ، مما يعزز من الإفراط من تناول الطعام عندما تكون تحت ضغط عصبي .

  • ضعف ذاكرتك وتركيزك

واحدة من العلامات التي تخبرك أنك تحت ضغط ، الضغط النفسي الحاد يحبط من عمل الذاكرة ويأخذ المصادر العصبية بعيداً عن الشبكات الوظيفية التنفيذية ، هذة طريقة تقنية لقول أن الضغط يتسبب في لفات الذاكرة ، ويؤثر علي الإنتباه ، ويعيق من قدرات مخك علي التخطيط والتنفيذ.

  • تشعر بالتعب في أغلب الأيام

الأيام المليئة بالضغط تجعل نظام الضغط في مخك مفتوح وغير متوقف ، فهي تضخ هرمونات الضغط العصبي في تيار الدم ، والذي بدوره ويزيد من نبضات القلب والتنفس ، فهي تحفز النظام العصبي السيمبساوي الذي يحرك من إستجابتنا للقتال ، الطيران والتجمد ، هذا النظام يستخدم الكثير من الطاقة ويجعلنا نشعر بالتعب عند نهاية اليوم .

  • أنت لا تستطيع النوم أو لا تستطيع أن تقوم من السرير

بينت الدراسات أن الذين لا يستطيعون النوم لديهم مستويات عالية من هرمونات الضغط العصبي في دمهم ، هذة المواد الكيميائية لا تقلل من كمية النوم لدينا ولكن تستطيع أن تقوم بتسوية جودة أيا كان النوم الذي نحصل عليه ، عندما نستيقظ من النوم ، تكون لدينا طاقة أقل من اليوم السابق له .

  • تشعر بأنك أقل ثقة في قدرتك علي حل مشاكلك الشخصية

تكون هرمونات الضغط العصبي ممكن أن تجعلك مكتئب وتقلل من إحترام الذات ، فنحن نفقد كيمياء المخ التي تمكنا من البقاء علي قمة الموقف .

  • تشعر بأن الأشياء السهلة صعبة

هرمونات الضغط العصبي تزيد من الدوبامين في المخ ، الذي يمكنه أن يقلل من الأداء الإدراكي أحد العلامات التي تبين أنك مضغوط نفسياً هي أن الأشياء السهلة ( التحدث ، تفريغ غسالة الأطباق ، الغناء للأطفال ، وضع الملابس في الغسالة ) تشعر بأنها من الصعب عليك أن تقوم بها .

أيضا ، الضغط يتسبب في أن نوقف البحث علي طرق جديدة للوصول إلي المهمات القديمة لأن السلوك يتجه إلي العود عندما يكون المخ تحت ضغط .نصبح منغلقين علي عمل نفس الأشياء الغير منتجة مراراً وتكراراً .

  • تصبح أقل إستمتاعاً بأنشطتك المفضلة

أثناء المواقف عالية الضغط ، يسمي التداخل بين هرمونات الضغط بالجلكوكورتيد ومستقبلات السيروتونين في المخ تداخل مع قدرتنا علي السعادة والبقاء علي التحفز ، مستويات السيروتونين تقفل بثبات التوازن الذي ينتج في كيمياء المخ مما يؤدي إلي الإكتئاب .

  • تصبح أقل إجتماعياً

يميل الناس إلي العزلة عندما يكونوا تحت ضغط مزمن ، ولكن هذا يمكن أن يجعل التعامل مع الضغط العصبي اصعب ، بينت الأبحاث أن الشخصيات من النوع أ يمكنها تجنب الدعم الإجتماعي الذي يمكنه أن يعادل اليوم الملئ بالضغط النفسي.

  • تبدأ أن تستخدم الكحوليات ، السجائر أو أي مواد أخري

تدفعك هرمونات الضغط إلي تناول المواد المضرة مثل السجائر كما أنها تتسبب في الإنتكاس وشرب الكحوليات.

نهاية الضغط العصبي والنفسي .

يمكنك أن تعيد تشغيل مخك حي يصبح أكثر مرونة تجاه التأثيرات السلبية للضغط ، يمكنك التخلص من ردود فعل الضغط العصبي و توسيع الوظيفة العليا للمخ المرتبطة بالنجاح في الحياة ، الفرح في العمل والسلام في المنزل .

المصدر : https://www.thaqafnafsak.com/2017/12/%d9%a1%d9%a2-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%a8%d8%b1%d9%83-%d8%a3%d9%86%d9%83-%d8%aa%d8%b9%d8%a7%d9%86%d9%8a-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%81%d8%b3.html

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *