الرئيسية / مقالات / مقالات تنمية بشرية / كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الإكتئاب ؟

كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الإكتئاب ؟

الإكتئاب

كثيراً ما يرتبط الإكتئاب بإهمال العناية بنفسك . و تشعر أنه ليس لديك أي طاقة للقيام بالنشاطات اليومية . قد تختلف طرق إعتنائك بنفسك عندما تصاب الإكتئاب ، و لكن هناك  بعض العادات الأساسية التي تساعد الجميع .و أيا كانت هذه الطرق فإن تناول كميات كافية من الماء يومياً و تناول الأطعمة الغذائية المفيدة و الحصول علي 8 ساعات يومياً من النوم . هي أمور ضرورية لكل شخص و ليست ضارة .

طرق التخلص من الإكتئاب  : 

يجب أن تبدأ مباشرة بالقيام بالعديد من الأنشطة المريحة للأعصاب فهي أحد الطرق الهامة للإعتناء بنفسك . علي سبيل المثال ، ممارسة اليوغا ، الذهاب إلي النادي ، ممارسة الألعاب الرياضية المفضلة ، الخروج إلي العشاء في مطعم ،، التواصل مع الأصدقاء المفضلين ، ممارسة رياضة التأمل ، تناول 8 أكواب من الماء ..

  • والأن هل أنت علي إستعداد للممارسة بعض الأنشطة المذكورة في القائمة أعلاه ، فهي تساعدك علي التخلص من روتين حياتك اليومي و الإعتناء بنفسك جيداً .

و الأن دعونا نلقي نظرة علي طريقة هي أخري مفيدة للتخلص من الإكتئاب ، وهي التفكير جيداً و هل عندما تعاني من الإكتئاب سيعود عليك بفائدة و خاصة إذا كنت جربت الإحساس من قبل و انك لم تجني أي فائدة وقتها . فهذا سيساعدك علي التخلص من سيطرة الإكتئاب علي مشاعرك و يحفزك  علي تغير طريقة تفكيرك . لأن الأفكار السلبية لن تجلب لك إلا الضرر

  • قم بالبحث عن الطرق التي تساعك علي التخلص من المزاج السئ مثل القراءة فهي تفصلك عن العالم من حولك و تشعرك بالسعادة و التخلص من الضغوط النفسية . و الكتابة أيضاً من الأنشطة الهامة . و ممارسة التأمل تعمل علي تصفية الذهن من أي أفكار قد تضر عقلك .

يمكنك عمل قائمة بأهم الأمور لديك و ما يجب أن تقوم به في المقدمة و البحث عن الأمور التي تشعرك بتحسن و أن تكون في أفضل حال .

  • لذلك ، فكر في قائمة مهامك الأساسية و التي تساعدك في تحسين أدائك اليومي . و يجب أن تحدد كيف أن تدرج العادات الصحية السابق ذكرها في جدولك اليومي ، فمثلاً يمكنك ممارسة اليوغا كل صباح في البداية ستستغرق منك المزيد من الوقت ولكن بعد مرور أربعة أيام لن تحتاج إلي وقت طويل كما حدث في البداية . و يمكنك ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يومياً .

و بذلك يمكنك إضافة هذه الأنشطة إلي يومك حتي تعتني بنفسك جيداً . فعند قيامك بهذه الخطوات لها تأثير في التخلص من الإكتئاب و تأثير علي تحسين حالتك النفسية عموماً . و لاشك أن أفضل الطرق هي بقاء ذهنك صافي تماماً  بعيداً عن أي أمور قد  تضغط عليك ، حاول تخصيص 10 دقائق أو 15 دقيقة للبقاء بمفردك .  فهذا يساعدك مقاومة مشاعر الإكتئاب و التفكير بصورة أحسن .

المصدر : https://www.thaqafnafsak.com/2017/12/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%b9%d8%aa%d9%86%d9%8a-%d8%a8%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%83-%d8%b9%d9%86%d8%af%d9%85%d8%a7-%d8%aa%d8%b9%d8%a7%d9%86%d9%8a-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%83%d8%aa%d8%a6%d8%a7.html

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *